Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
Witajcie, Chciałbym się was poradzić, od nowego tygodnia wracam na stałe do zdrowego odżywiania i treningów. Tym razem nic mnie już nie powstrzyma. Zacząłem oczywiście od 'projektowania' mojej diety i szczerze mówiąc nie wiem co tu jeszcze mógłbym zmienić, czy dopisać. Celem oczywiście jest masa mięśniowa, aczkolwiek gdyby to bardziej określić, to [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja przed treningiem na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne [...]
Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa. Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- [...]
Witam. Jak dawkować te suplementy/odżywki: Bcaa, mono, omega 3, witaminy i minerały, magnez, ZMA Dodatkowo w celu uzupełnienia diety w ostatnim posiłku piję białko (kazeina), a po treningu 65g mutant mass'a. Dodam, że mój pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano! Co do omegi to na opakowaniu jest napisane, aby brać jedną [...]
[...] to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 kapsułki omega 3 i 1 z soku dziurawca. 2. gruszka, garść migdałów, banan szejki z glutaminy z activlaba i białko high whey protein isolate. + 1 tabletka full witamin. 3. ponad 100g [...]
[...] produkty, posiłki, rozkład makro) zostanie mniej więcej podobny. Na koniec jeszcze pytanie o suplementację (nie ma sensu chyba tworzyć osobnego tematu w innym dziale): omega-3 + witaminy, co jeszcze do tego? BCAA wystarczy? Nie chciałbym ładować jakoś kasy i energii w suple, bo na moim poziomie otłuszczenia chyba dużo najpierw mogę uzyskać [...]
[...] wiec zastanawiam się nad czy się nie zaopatrzyc w coś ( myślałem nad lightowym spalaczem dbam o serce ;p aminowkasy jako uzupełnienie jadłospisu?? no i na dniach kupuje omega 3 Białka raczej nie potrzebuje bo mam wystarczajaco w diecie.. ??? Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja [...]
Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady. RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z [...]
[...] może raz na 6 miesięcy, regularne miesiączkowanie Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie,ćwiczenia w domu,jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,CLA Stosowane wcześniej diety : LC, dukana Od około 10 dni biegam codziennie.Sporo spaceruje i jeżdżę ostatnio na rowerku - polepszająca się pogoda.Mam zamiar [...]
[...] , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania . Dieta : Stosuję bilans na lekki + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa , omega 3 , po treningu pijam mutant activatora z dodatkiem białka wychodzi taki bulit 50/50 Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Od nowego roku udało mi się zgubić 34 kg , ze [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! [...]
Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
[...] od białek po różne stacki chyba wszystko co się da ) . Więc teraz , przynajmniej przez pierwsze 2 miesiące chciałbym zacząć od samej diety a moja jedyna suplementacja to omega-3 , witaminy i zielona kawa . Dorzuce pewnie jeszcze glutamine ( nie wiem czemu jeszcze jej nie mam ... ) ale taki zestaw jak najbardziej mnie zadowala . Może dodam [...]
[...] o 16:30 bo wcześniej nie miałem bym eksplodował, a i tak wcisnąłem go na siłę. Co by tu jeszcze dopisać - rano witaminy multiwitamina i to w zasadzie tyle, myślę jeszcze nad omega 3 z olimpa o której w odrębnym temacie trwa dyskusja sport a zwykłe z większym stężeniem. Od końca lutego / początku marca jak temperatura trochę podskoczy i będę mógł [...]
[...] slodyczy, wiadomo najlepiej szybka redukcja ale to niemozliwe, bo waga wroci chodzi mi ze zbic do 13 % bf przez swieta(co jest raczej niemozliwe ale przez 3 tyg, czemu nie) omega-3 jesze daje obowiazkowo w kapsulkach i witaminy maxivit, wapno czasami... , witamine C czasami, wiadomo ze niski% bf do 10%bf wiecej masy miesniowej mniej tluszczu sie [...]
[...] - dodaje ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana , makaron, chleb razowy, warzywa, wiecej ryb, nabial - 6 malych posilkow co 2-2.5 h - do tego ostrowie zarzucę, omega 3, witaminy i mysle nad tyhrotermem Co do treningu to czytalem ze na redukcji najlepszy bedzie trening silowy. Moze poszukac lepiej wlsanie takiego treningu. FBW wole [...]
[...] fizycznej : biganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawien, dawna przed kontuzją kreatyna,jabłczan kreatyny, białko - teraz planuje jakis spalacz, omega 3 i bcaa - jesli taka bedzie potrzeba. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, powrót do zywych i aktywnych po około 2 [...]
Obecnie zastanawiam się nad tym, co stosowac po treningu. Diete mam od około 8 m-cy. Ogólnie na 1kg masy ciała jest 38 kcal / 2,2 B / 4,3 W / 1,3 T. Trening 4 razy w tygodniu, dzielony. Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]